跳绳和跑步哪个更减肥?哪个更瘦腿?

广裕瑞祥资讯网旅游2019-09-13 11:5246

跳绳和跑步都是很好的有氧运动,对减脂都有很好的效果,无需去分出高下,选择自己感兴趣的、容易坚持的,或者跳绳和跑步两种运动组合起来。


1.运动中热量消耗


减肥的本质就是消耗的热量大于摄入热量。在运动过程中一般认为前20分钟,主要是糖原供能,20分钟后脂肪燃烧供能比例慢慢增加。


运动和饮食控制产生热量缺口,持续下去就会看到减脂效果。


2.合理选择运动种类


一般做完有氧运动会比较累,而且脂肪供能主要在运动20分钟后,所以一般建议按照:热身、无氧运动、有氧运动、拉伸这个流程来做,减脂效率会高一些!


脂肪燃烧为人体提供能量,需要有大量氧气参与,我们也称为有氧运动。


无氧运动:器械、俯卧撑、快跑等爆发性运动。


有氧运动主要有:慢跑、游泳、羽毛球、乒乓球、跳绳等。


有些运动有氧和无氧临界点很模糊,不建议去死磕!


3.循序渐进


无论选择哪种运动减肥,身体都需要适应,切不可急功近利。


运动时长由少到多,运动量逐步增加,从一周3次过渡到一周五次,坚持下去!


最后,运动只是减肥的一部分,饮食控制也尤为重要!科学合理饮食,配合适量运动,坚持下去,养成自律习惯,才能健康减肥不反弹!